ความเป็นมาของโยคะ
การฝึกโยคะนี้ได้มีมานานหลายพันปีแล้ว ในสมัยโบราณนั้นมนุษย์ได้ค้นคว้าเป็นครั้งแรกเกี่ยวกับความเข้าใจในความ เป็นอยู่ของตนเอง อดีตมีการจารึกถ้อยคำด้วยตัวอักษรความรู้ที่สำคัญๆทั้งหมดถูกส่งผ่านคนรุ่นหนึ่งไปยังอีกรุ่นหนึ่งในรูปแบบของนิทาน ด้วยวิธีการเช่นนี้ ความรู้ต่างๆจึงได้สะสมขึ้นและวัฒนธรรมต่างๆได้พัฒนาขึ้นมา และนี่คือวิธีการที่การฝึกโยคะได้ถ่ายทอดมาถึงปัจจุบันในหุบเขาแห่ง อินดัส วอลเลย์ นักโบราณคดีได้ค้นพบไม้แกะสลักและศิลปะรูปปั้นที่แสดงถึงการฝึกโยคะ ศิลปะเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยประชาคมที่มีความเจริญเป็นอย่างสูง ซึ่งเจริญอยู่ในพื้นที่แถบนั้นช่วง 2000 และ1000 ปีก่อนคริสศักราช(ปัจจุบัน คือส่วนหนึ่งของประเทศปากีสถาน)
นักปราชญ์ชาวฮินดูคนหนึ่งชื่อว่า พาตานจาลี เป็นคนแรกที่ปรับปรุงการฝึกโยคะขั้นพื้นฐาน เขาเขียนสูตรของการฝึกโยคะเป็นหัวข้อ 8 หัวข้อสั้นๆ หัวข้อเหล่านี้เชื่อว่าได้ถูกเขียนขึ้นเมื่อ 200 ปีก่อนคริสศักราช หัวข้อเหล่านี้อ่านแล้วเข้าใจง่าย
ปัจจุบันนี้ โยคะเป็นที่นิยมกันมากในหมู่ชาวตะวันตก ตามเมืองใหญ่ๆ ส่วนมากจะมีการเรียนการสอนวิชาโยคะ เพราะโยคะเป็นการฝึกที่อ่อนโยน ปลอดภัยและผ่อนคลายความกดดันในชีวิตประจำวัน จนถือได้ว่าโยคะเป็นความบันเทิงที่น่าพอใจของคนยุคใหม่
- ประโยชน์ในทางร่างกาย
- ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- เพิ่มพูนความยืดหยุ่นของร่างกาย
- ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างสง่างาม
- แก้ไขท่าที่ไม่ดีให้ดีขึ้น
- ทำให้กระดูกสันหลังตรง
- ทำให้ระบบในร่างกายมีความสมดุล
- ประโยชน์ทางจิตใจ
- ทำให้คลายเครียด
- ทำให้จิตใจสงบและเยือกเย็น
- ทำให้มีความคิดที่แหลมคม
- ทำให้จิตใจแจ่มใสไม่ฟุ้งซ่าน
- ทำให้รู้สึกสงบ
- ประโยชน์ในทางพลังงาน
- ทำให้พลังงานที่หยุดนิ่งในร่างกายของเราได้เคลื่อนไหว
- ทำให้พลังงานไหลเวียนไปทั้งระบบของร่างกาย
- นำพลังงานไปสู่ทุกส่วนของร่างกายอีก
การเตรียมตัวฝึกโยคะ
สภาพแวดล้อม
ห้องที่เหมาะสมในการฝึกโยคะนั้นควรจะเป็นห้องที่มีแสงสว่างและมีลม บรรยากาศสดชื่น ไม่มีฝุ่นละออง ควรจะมีเฟอร์นิเจอร์น้อยชิ้นที่สุด พื้นควรจะเรียบและสม่ำเสมอ
ควรทำพื้นที่ผนังส่วนหนึ่งให้เรียบเพราะมีบางท่าที่ต้องใช้ผนังสำหรับช่วยค้ำจุนท่าฝึกไว้ ห้องนั้นไม่ควร ร้อนหรือเย็นเกินไป ถ้ามีพัดลมหรือเครื่องทำความร้อน ให้วางของสิ่งนั้นให้อยู่ไกลๆที่ฝึก
ห้องฝึกโยคะที่ดีควรจะเงียบสงบ ถ้าเป็นไปได้อย่าให้ถูกรบกวนในระหว่างการฝึกโยคะ และควรยกหู ูโทรศัพท์ออกเสีย เพื่อเป็นการเพิ่มบรรยากาศก็สามารถจุดเทียนเล่มหนึ่งด้วนก็ได้
อุปกรณ์ในการฝึก
1. เสื่อบางๆ
2. ผ้าห่ม
3. ผ้าขนหนู
4. เข็มขัด
5. เชือก
ก่อนฝึกโยคะ
เสื้อผ้า ควรเป็นชุดเบาๆ ใส่แล้วสะดวก คล่องตัว ไม่ควรใส่เสื่อที่หลวม ควรใส่ถุงเท้า
การกิน ไม่ควรฝึกโยคะขณะที่เพิ่งกินอิ่แต่ถ้าจำเป็นควรกินอาหารที่ย่อยง่ายๆ
การดื่ม อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนฝึก
การอาบน้ำ ควรอาบน้ำก่อนฝึกโยคะ เพราะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม
ท่าพื้นฐานของการฝึกโยคะ
การฝึกโยคะในท่านั่ง
- ท่าสายฟ้าฟาด
- ท่าเด็ก
- ท่าผีเสื้อ
- ท่ายกแขนและยกไหล่
- ท่าเหยียดศีรษะ
การฝึกโยคะในท่าบนพื้น
- ท่าบิดกระดูกสันหลัง
- ท่านอนหงาย
- ท่านอนคว่ำ
- ท่ากลิ้งตัว
- ท่ายืดที่หาที่สิ้นสุดมิได้
ดูรายละเอียดท่าต่างๆ คลิก
ปิดเสียงด้านล่างก่อน play ค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น