ท่าสายฟ้าฟาด
การปฏิบัติ
- นั่งบนสะโพกของคุณโดยมีเข่าแนบชิดกัน
- เอานิ้วเท้าข้างหนึ่งไขว้กับนิ้วเท้าอีกข้างหนึ่งในลักษณะที่เท้าข้างหนึ่งวางพักอยู่บนอีกข้างหนึ่ง
- นิ้วเท้าสัมผัสกัน ส่วนส้นเท้าแยกออกจากกัน
- วางมือทั้งสองลงบนขาอ่อน หรือจะวางตรงไหนก็ได้ที่ทำให้ท่านสบาย ขยายกระดูกสันหลัง
- และยกศีรษะของคุณขึ้น
- มองตรงไปข้างหน้า
ประโยชน์ที่ได้จากท่านี้
- ช่วยให้กระเพาะมีประสิทธิภาพ
- ทำให้กล้ามเนื้อที่กระดูกเชิงกรานแข็งแรง
- ทำให้จิตใจสงบ
- .เป็นการขยายข้อต่อของหัวเข่า ขยายข้อเท้าและขยายส่วนด้านในของขาอ่อน
ท่าเด็ก
การปฏิบัติ
- นั่งในท่าสายฟ้าฟาด หายใจเข้า
- หายใจออก ก้มลงไปข้างหน้าจนกระทั่งศีรษะของคุณอยู่บนพื้น
- หายใจอย่างสม่ำเสมอ ปล่อยให้หลังของคุณอยู่ในท่านี้อย่างสบายๆ
- ปล่อยให้แขนของคุณพักอยู่บนพื้น โดยฝ่ามือหงายขึ้นด้านบน
ประโยชน์ที่ได้จากท่านี้
- ทำให้จิตใจและอารมณ์สงบ
- เป็นการสะสมพลังงาน
- เป็นการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ผ่อนคลายอาการปวดประสาทที่กระดูกนั่ง
- ทำให้ไตทำงานดีขึ้น
ท่าผีเสื้อ
การปฏิบัติ
- นั่งบนพื้นแล้วงอเท้าในลักษณะที่จะทำให้พื้นเท้าเชื่อมเข้าด้วยกัน
- จับเท้าไว้และนำมันเข้ามาใกล้ตัวคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- วางมือของคุณไว้บนเข่าและดันเข่าให้จรดลงพื้น
- ปล่อยเข่าไว้ แล้วผลักให้จรดลงที่พื้นอีกครั้งหนึ่ง
- เมื่อรู้สึกว่าที่ข้อต่อได้รับความยืดหยุ่นแล้ว ก็ลองทำให้หัวเข่าจรดพื้นโดยไม่ต้องใช้มือช่วยดูบ้าง
- ปล่อยให้เข่าเคลื่อนขึ้นและลงในลักษณะแห่งการเคลื่อนไหวที่ราบเรียบ คล้ายกับการเคลื่อนไหวของปีกผีเสื้อ
ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้
- คลายความตึงแน่น
- ป้องกันเส้นโลหิตขด
- ทำให้ขบวนการย่อยมีความสมดุล
- ทำให้ข้อต่อสะโพกและกระดูกเชิงกรานขยายออก
ท่ายกแขนและยกไหล่
การปฏิบัติ
- นั่งในท่าสายฟ้าฟาด
- ก้มศีรษะลงบนพื้นทางด้านหน้าของหัวเข่า ประสานมือเข้าด้วยกันทางด้านหลัง
- หายใจเข้า ยกมือขึ้น มือประสานกัน ยกขึ้นมาจากหลัง เหยียดมือขึ้นไปทางศีรษะของคุณมากที่สุด เท่าที่จะมากได้
- หายใจออก แล้หายใจตามปกติสักครู่หนึ่ง
- หายใจเข้าอีกครั้ง เหยียดมือให้ไปทางศีรษะให้มากขึ้นอีก
- หายใจออก เอาแขนลงพักไว้ที่บนพื้น
ประโยชน์ที่ได้จากท่านี้
- กระตุ้นภูมิคุ้มกันโรค
- ทำให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ลง
- สร้างช่องว่างในแถวของกระดูกสันหลัง
- เพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย
ท่าเหยียดศีรษะมาทางเข่า
การปฏิบัติ
- นั่งโดยเอาขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้า ในขณะที่ขาอีกข้างหนึ่งงอเข้ามา
- วางมือให้ต่ำกว่าหัวเข่า หายใจเข้าแล้วก้มลงไปข้างหน้า
- หายใจออก ให้โน้มตัวมากขึ้นไปอีกจนกระทั่งมือเอื้อมจับเท้าได้
- อยู่ในท่านี้ หายใจปกติ
ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้
- คลายความตึงแน่นของร่างกายทุกส่วน
- เป็นการนวดตับ ม้าม ไต
- ทำให้ระบบสืบพันธุ์ของสตรีดีขึ้น
- ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี
- สร้างความยืดหยุ่นที่ข้อต่อสะโพก
ท่าบิดกระดูกสันหลัง
การปฏิบัติ
- นั่งบนพื้นพร้อมกับเหยียดเท้าไปข้างหน้า
- เอาเท้าขวาวางไว้ด้านนอกของเข่าซ้าย
- งอเท้าซ้ายเข้ามาใกล้กับสะโพกด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เอามือซ้ายจับข้อเท้าขวาไว้ ส่วนมือขวาไว้ข้างหลังหรือวางบนพื้นข้างหลัง
- ค่อยๆบิดตัวและศีรษะมาทางด้านขวา ค้างไว้ในท่านี้สัก2-3วินาที หายใจสม่ำเสมอ ตามองไปยังผนังด้านหลัง
ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้
- ช่วยคลายอาการหลังตึง
- ทำให้อวัยวะที่ท้องทำงานดีขึ้น
- ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
- กระตุ้นต่อมไตให้ทำงาน
- ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง
ท่านอนหงาย
การปฏิบัติ
- นอนหงายหลังลงบนพื้น เท้าทั้งสองอยู่ห่างกันเล็กน้อย แขนวางข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้นข้างบน
- หลับตาลง หายใจลึกๆ ช้าๆ สม่ำเสมอ อยู่ในท่านี้อย่างนิ่งๆและเงียบ
ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้
- เป็นการผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน
- ทำให้นอนหลับง่าย
- ร่างกายจะมีความสมดุล
- ทำให้จิตใจและอารมณ์สงบ
ท่านอนคว่ำ
การปฏิบัติ
- นอนลงโดยหน้าท้องแนบกับพื้น
- แยกเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย วางแขนข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้นด้านบน
- หันศีรษะไปทางด้านใดด้านหนึ่ง แล้วหลับตาลง
- หายใจลึกๆ
ประโยชน์ที่ได้จากท่านี้
- ทำให้นอนหลับง่าย
- เป็นการผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน
- ทำให้ร่างกายมีความสมดุล
ท่ากลิ้งตัว
การปฏิบัติ
- นอนหงายและยกเข่าขึ้นมาให้ถึงคาง เอามือจับรอบเข่าไว้
- เอนไปด้านหลัง และโยกตัวมาด้านหน้า เมื่อโยกไปด้านหน้าพยายามกลับคืนมาสู่ท่านั่งยองๆ
- ทำซ้ำในข้อ1-2ไปเรื่อยๆ
ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้
- เป็นการนวดหลังและกระดูกสันหลัง
- กระตุ้นให้พลังงานไหลผ่านไปทางร่างกาย
ท่ายืดที่หาที่สิ้นสุดมิได้
การปฏิบัติ
- นอนตะแคงด้านซ้ายลงบนพื้น ขาซ้ายอยู่บนพื้น ขาขวาอยู่บนขาซ้าย งอข้อศอกเพื่อให้มือค้ำศีรษะไว้
- หายใจเข้าแล้วยกเท้าขึ้น ขณะเดียวกันเหวี่ยงแขนขวาขึ้นไปยกขาที่ยกขึ้นมา ใช้มือจับนิ้วเท้าไว้ ทั้งขาและแขนควรจะเป็นเส้นตรง หายใจตามปกติ
- หายใจออกแล้วย่อแขนและขาต่ำลง
ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้
- ขจัดอาการปวดหลัง
- เป็นการนวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ทำให้ขายืดออกอย่างนิ่มนวล
- ลดไขมันหน้าท้อง
จัดทำโดย น.ส.จุฑามาศ หงส์สุวรรณกุล
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น